ماذا يمكنني أن آكل بانتظام للتخلص من حب الشباب؟ 10 أيام من الأطعمة الشهيرة لحب الشباب على الإنترنت
حب الشباب أزعج الكثير من الناس. بالإضافة إلى منتجات العناية بالبشرة الخارجية ، يعد التكييف الغذائي هو المفتاح أيضًا. في الأيام العشرة الماضية ، ظلت النقاش حول الأطعمة التي تطلق حب الشباب على الإنترنت. ستجمع هذه المقالة أحدث الموضوعات الساخنة لتنظيم خطط النظام الغذائي العلمي والفعال لعلاج حب الشباب.
1. أفضل 5 أطعمة لإعادة حب الشباب على الإنترنت
| تصنيف | اسم الغذاء | مبادئ إزالة حب الشباب | فهرس البحث الساخن |
|---|---|---|---|
| 1 | بروكلي | غني بفيتامين A/C ، مضادات الأكسدة | 985،000 |
| 2 | سمك السلمون | أوميغا 3 المضادة للالتهابات | 872،000 |
| 3 | الشاي الأخضر | شاي بوليفينول السيطرة على زيت والتحكم المضاد للبكتيريا | 768،000 |
| 4 | بذور اليقطين | الزنك ينظم الزهم | 654،000 |
| 5 | .توت | الإصلاح المضاد للالتهابات الأنثوسيانين | 589،000 |
2. تصنيفات مغذيات حب الشباب
وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجراها أطباء الأمراض الجلدية ، فإن هذه العناصر الغذائية هي الأكثر فعالية في تحسين حب الشباب:
| العناصر الغذائية | توصيات يومية | أفضل مصادر الطعام | وقت فعال |
|---|---|---|---|
| الزنك | 15-30mg | المحار وبذور اليقطين ولحم البقر | 2-4 أسابيع |
| فيتامين أ | 700-900μg | الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ | 4-6 أسابيع |
| أوميغا 3 | 1-2g | الأسماك البحرية العميقة ، بذور الكتان ، الجوز | 3-5 أسابيع |
| البروبيوتيك | 1-2 مليار CFU | الزبادي ، كيمتشي ، كومبوتشا | 4-8 أسابيع |
3. خطط غذائية لأنواع مختلفة من حب الشباب
1.الأحمر والتورم والالتهابات وحب الشباب: التركيز على تكملة الأطعمة المضادة للالتهابات
موصى به: سمك السلمون ، الكركم ، العنب البري ، الشاي الأخضر
تجنب: الحليب ، الطعام المقلي
2.البثور مغلقة: التركيز على تنظيم استقلاب الكيراتين
موصى به: البروكلي ، الجزر ، الكيوي
تجنب: الأطعمة ذات السكر العالي ، والكربوهيدرات المكررة
3.حب الشباب الكيسي: تعزيز إزالة السموم وتوازن الهرمونات
موصى به: الخضروات الصليبية ، بذور الكتان ، منتجات الصويا
تجنب: منتجات الألبان والأطعمة العالية GI
4. أحدث بيانات أبحاث حمية حب الشباب
| مؤسسات الأبحاث | حجم العينة | اكتشاف أساسي | معدل التحسين |
|---|---|---|---|
| كلية الطب بجامعة هارفارد | 1200 شخص | النظام الغذائي منخفض السكر يقلل من حب الشباب | 51 ٪ |
| جامعة سيول | 860 شخص | الأطعمة المخمرة تحسين حب الشباب | 43 ٪ |
| معهد أبحاث الجلد في لندن | 1500 شخص | أوميغا 3 مضاد للالتهابات بشكل ملحوظ | 62 ٪ |
توصيات وصفة حب الشباب لمدة خمسة أو 7 أيام
إفطار: عصيدة الشوفان + العنب البري + بذور اليقطين
غداء: سمك السلمون على البخار + البروكلي + الأرز البني
عشاء: حساء التوفو السبانخ + البطاطا الحمراء المطهو على البخار
أضف وجبة: زبادي خالي من السكر + فاكهة كيوي
مشروبات: 2-3 أكواب من الشاي الأخضر/الشاي بالنعناع يوميًا
6. الأطعمة المسببة لحب الشباب والتي تحتاج إلى متيقظ
1. منتجات الألبان (وخاصة الحليب الخليط)
2. طعام GI عالي (الخبز الأبيض ، الكعكة)
3. الطعام المقلي
4. المشروبات المحتوية على السكر
5. اللحوم المصنعة
لقد وجدت أحدث الأبحاث أن الهرمونات وعوامل النمو في الحليب قد تحفز الغدد الدهنية ، مما تسبب في تفاقم حب الشباب. يوصى بأن يجرب الأشخاص الذين يعانون من عضلات حب الشباب نظامًا غذائيًا خاليًا من الألبان لمدة 2-4 أسابيع لمراقبة تغييرات الجلد.
تلخيص:يتطلب النظام الغذائي الذي يزيل حب الشباب 4-8 أسابيع لرؤية نتائج واضحة. يوصى بالتعاون مع التمرين الروتيني والمعتدل العادي. إذا كانت مشكلة حب الشباب خطيرة ، فيجب عليك طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب للعلاج المهني.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
