ما هي الفواكه التي لا يمكن تناولها في الليل؟

ما هي الفواكه التي لا يمكن تناولها في الليل؟ قائمة بـ 10 فواكه يجب تناولها بحذر

في الآونة الأخيرة، أثار موضوع "هل من الصحي تناول الفاكهة في الليل" مناقشات ساخنة على منصات التواصل الاجتماعي. شارك العديد من مستخدمي الإنترنت تجاربهم مع عسر الهضم والأرق وحتى تقلبات السكر في الدم الناجمة عن تناول الفواكه غير المناسبة في الليل. من خلال الجمع بين المحتوى الصحي الساخن الموجود على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع دليل علمي لمساعدتك على تجنب "حقل ألغام الفاكهة" في نظامك الغذائي المسائي.

1. لماذا لا تصلح بعض الفواكه للأكل ليلاً؟

تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ليلاً، لذا يجب الاهتمام بشكل خاص بالأنواع الثلاثة التالية من الفواكه:

• الفواكه عالية السكر: قد يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم
• الفواكه عالية الحموضة: من السهل تحفيز إفراز حمض المعدة
• ثمار مدرة للبول: قد يؤثر على نوعية النوم

2. قائمة أفضل 10 فواكه يجب تناولها بعناية في الليل

3. البدائل الصحية

إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات في الليل، فإننا نوصي بالخيارات التالية:

• تفاحة(التقشير يقلل من تحفيز الألياف)
• الموز(غني بالتريبتوفان للمساعدة على النوم)
• عنبية(مضادات الأكسدة منخفضة GI)

4. الجدول الزمني المقترح من قبل الخبراء

5. تحذير بشأن حالات البحث الساخنة الأخيرة

في موضوع Douyin #夜食trap#، شارك العديد من المستخدمين:

• تناول المانجو قبل الذهاب إلى السرير يسبب نوبة الشرى
• الليتشي + الكحول في الليل تسبب في نقص السكر في الدم وأرسلك إلى المستشفى
• البطيخ المبرد يسبب متلازمة القولون العصبي

ويذكر خبراء التغذية: أن الفروق الفردية كبيرة، ويحتاج مرضى السكري ومشاكل المعدة وغيرها إلى وضع خطط شخصية. وينصح بعدم تناول أكثر من 200 جرام من الفاكهة في المساء، مع كمية قليلة من المكسرات لتأخير امتصاص السكر.

تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من أحدث المبادئ التوجيهية لجمعية التغذية الصينية، وقائمة الموضوعات الصحية على موقع Weibo (من 1 إلى 10 يونيو)، وإجابات Zhihu التي نالت استحسانًا كبيرًا بشأن النظام الغذائي، والأعمدة العلمية الشائعة في مستشفيات التعليم العالي. يوصى بحفظها لاستخدامها لاحقًا.