ما هي الأطعمة الموجودة لتغذية قلبك

ما هي الأطعمة الموجودة لتغذية قلبك

في الحياة الحديثة سريعة الخطى ، أصبح غذاء القلب موضوعًا صحيًا ينتبه إليه الكثير من الناس. من خلال التكييف الغذائي المعقول ، يمكن أن يخفف بشكل فعال من الإجهاد ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز صحة القلب. فيما يلي ملخص للأطعمة التي تغذي القلب في مواضيع شعبية عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. الجمع بين البحوث العلمية والحكمة الصحية التقليدية ، نوصي ببعض المنتجات الجيدة التي تغذيك لك.

1. الأساس العلمي لتغذية طعام القلب

عادةً ما تكون الأطعمة التي تتخذ من القلب غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية ، والتي تساعد على خفض ضغط الدم ، وتقليل الاستجابات الالتهابية ، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. فيما يلي أطعمة شائعة لتسجيل القلب وتأثيراتها:

2. الطعام الذي ينظم القلب في الحفاظ على الصحة التقليدية

يعتقد الطب الصيني التقليدي أن "القلب هو الروح الرئيسية". لتغذية القلب ، يجب على المرء ألا ينتبه فقط إلى الوظيفة الفسيولوجية للقلب ، ولكن أيضًا ينظم المشاعر. فيما يلي بعض الأطعمة المعززة للقلب الموصى بها تقليديًا:

3. وصفات موصى بها تركز على القلب تتم مناقشتها بشدة عبر الإنترنت

بالاقتران مع المناقشات الشعبية الأخيرة على المنصات الاجتماعية ، يتم احترام وصفتين لوجبات القلب التالية:

1. سلمون أفوكادو سلطة

المكونات: 200 غرام من سمك السلمون ، 1 الأفوكادو ، 100 جرام من الخضروات الورقية المختلطة ، وكمية مناسبة من عصير الليمون.

الطريقة: تقلى السلمون وقطع إلى قطع ، وقم بتشريح الأفوكادو ، وخلط جيدا مع الخضار الورقية الخضراء ، وصب عصير الليمون حسب الرغبة.

2. التاريخ الأحمر ، بذور لوتس ، حساء تريميلا

المكونات: 1 tremella ، 15 جرام من بذور اللوتس ، 10 تواريخ حمراء ، وكمية مناسبة من السكر الصخري.

الطريقة: نقع الأزهار الصغيرة من tremella ، وتخطيها ببذور اللوتس والتواريخ الحمراء حتى يصبح الجيلاتين سميكًا ، وأضف السكر الصخري إلى الموسم.

4. أشياء يجب ملاحظتها عند تغذية قلبك

1.مبدأ الاعتدال: حتى الأطعمة الصحية لا ينبغي أن تكون مفرطة. على سبيل المثال ، يوصى بتناول 20-30 غراما من المكسرات يوميًا.

2.الفروق الفردية: يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من دساتير الحساسية الأطعمة ذات الصلة (مثل تلك التي لديها حساسية من المأكولات البحرية الأسماك العميقة بحذر).

3.كيف تطبخ: مفضلين على أساليب الطهي قليلة الدسم مثل التبخير والطهي لتجنب القلي بدرجة الحرارة العالية.

4.المطابقة العامة: لتغذية العقل ، تحتاج إلى الجمع بين التمرين الروتيني والمعتدل العادي ، ولا يمكنك الاعتماد فقط على النظام الغذائي.

من خلال اختيار الأطعمة التي تغذي القلب علمياً وجمعها بشكل معقول ، يمكنك حماية صحة قلبك مع الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة. يوصى بجدولة ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع للأسماك الغنية بـ Omega-3 ، والحفاظ على كمية يومية من 500 جرام من الخضروات والفواكه ، بحيث يصبح تغذية القلب عادة يومية.